Lima Makanan Pendongkrak Stamina

Makanan Sumber Energi Untuk Aktifitas Berat. Selain tubuh yang fit, tubuh kita butuh tambahan energi yang cukup agar semua aktifitas kita sehari-hari dapat berjalan dengan lancar. Apali jika kita melakukan aktifitas yang cukup berat, seperti berolahraga, lembur atau yang lainya makan diperlukan dibutuhkan energi instan yang cukup.

Untuk memenuhi energi tersebut anda dapat manfaatkan beberapa sumber makanan yang terbukti ambuh dapat menambah tenaga anda dengan cepat. 
Nah, jenis-jenis makanan seperti apa yang baik untuk Anda? Ini dia bocorannya, seperti dilansir Boldsky.

Pisang

Pernahkah Anda melihat seraya bertanya-tanya ketika melihat olahragawan mengudap pisang di pinggir lapangan? Hal ini karena pisang adalah makanan energi yang sangat cepat memberi Anda semua gula dan karbohidrat yang Anda butuhkan.
Selain itu, pisang juga memiliki zat besi yang merupakan komponen penting bagi hemoglobin dalam darah. Ketika kadar hemoglobin Anda meningkat, tubuh akan menyerap oksigen lebih banyak dan Anda akan merasa lebih enerjik.
Stroberi

Bukan saja indah untuk dilihat dan memiliki rasa yang menyegarkan, tetapi stroberi juga merupakan formula pemberi energi instan. Stroberi memiliki banyak serat yang menjadi syarat bagi semua makanan pengandung energi tinggi. Stroberi juga memiliki dosis tinggi vitamin C dan antioksidan yang membersihkan jaringan untuk meningkatkan energi.
Teh hijau

Teh hijau adalah stimulan sehat untuk sistem saraf pusat yang membuat Anda merasa lebih waspada dan responsif terhadap lingkungan Anda. Teh hijau memiliki antioksidan lebih dari teh biasa atau kopi yang membersihkan tubuh dan meningkatkan energi sekaligus.

Lemon

Segelas jus lemon dingin tidak hanya pas menjadi "sahabat" bersantai di sore hari, sebenarnya minuman ini adalah cara tercepat untuk mendapatkan energi lebih banyak.
Hal ini karena kandungan glukosa (gula) dari segelas jus lemon segar, sehingga dapat langsung diserap ke dalam darah tanpa memerlukan proses pencernaan untuk masuk dan memecah makanan.
Selain itu, cairan di dalamnya membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Ada juga kandungan garam untuk menambahkan mineral penting bagi tubuh yang banyak kehilangan cairan karena berkeringat di hari yang panas. Selain itu, segelas jus lemon tidak sedikit kandungannya akan vitamin C dari jeruk.
Keju

Keju dianggap sebagai perusak rencana diet. Tapi keju dapat menjadi penolong ketika para pelaku diet merasa tidak sanggup kelaparan. Hal ini membuktikan, keju adalah makanan yang mengandung energi sangat tinggi. Keju memfasilitasi pelepasan hormon dalam tubuh yang merupakan perangsang tubuh Anda agar aktif.

Kiat Menghilangkan Dengkuran

Mengatasi Dengkuran Saat Tidur. Tidur dengan kualitas yang baik tentunya berpengaruh terhadap kualitas kesehatan kita juga. Namun terkadang tidak semua orang dapat mendapatkan kualitas tidur yang baik, Banyak hal yang bisa membuat tidur seseorang itu terganggu.Salah satunya adala mendengkur, Tidak saja dapat mengganggu individu pribadi namun juga dapat mengganggu orang lain.

Lalu bagaimanakah mengatasinya, supaya kita mendapakan kualitas tidur yang baik?
Padatnya jadwal rutinitas seseorang menyebabkan waktu tidur terpaksa tak dapat dimaksimalkan. Jika tak diperbaiki, kurang tidur dapat memiliki efek buruk pada jantung, tekanan darah, dan fungsi metabolisme yang mengakibatkan hipertensi, serangan jantung, diabetes, dan gangguan terkait perut seperti gangguan pencernaan dan hyperacidity.
Selain itu, kekurangan tidur kronis juga menyebabkan atau memperburuk dengkuran yang merupakan gejala menonjol dari Obstructive Sleep Apnea (OSA). Demikian penjelasan Dr S Ramnathan Iyer, sebagaimana dilansir Times of India, Kamis (2/2/2012).
OSA merupakan gangguan tidur yang umum. OSA menyebabkan seseorang memiliki otot longgar di belakang tenggorokan yang menimbulkan dengkur dan sumbatan saluran napas saat udara disedot ke dalam. Orang dalam kondisi ini seperti tampak tersedak dan walaupun mereka tidak terbangun sepenuhnya, pola tidurnya terganggu. Kenaikan berat badan juga menjadi salah satu penyebab terjadinya OSA.
Keluhan utama pada pasien OSA adalah mendengkur dan kantuk di siang hari, serta merasa kelelahan. Imbasnya, untuk mengatasi kantuk di siang hari mereka mengonsumsi tembakau atau rokok, mengonsumsi teh atau kopi secara berlebih.
Hal-hal tersebutlah yang memicu bahaya kesehatan tubuh. Pasien OSA jadi lebih berisiko terkena tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes tipe 2, stroke, obesitas, dan demensia. Maka dari itu, masalah OSA sangat bermanfaat jika segera diperbaiki. Karena pendapatan optimal oksigen dalam tubuh adalah kebutuhan dasar sel-sel tubuh agar tak memicu penyakit lainnya. Salah satu caranya dengan memperbaiki waktu tidur.
Dr S Ramnathan Iyer menambahkan, ada lebih dari 70 gangguan tidur yang berbeda, yang umumnya diklasifikasikan menjadi tiga kategori; kurang tidur (misalnya, insomnia), tidur terganggu (misalnya, OSA), dan berlebihan tidur (misalnya, narkolepsi).

Menggunakan Handpone Sambil Jalan Bahayakan Kesehatan

Menelpon Atau Ber-SMS Sambil Jalan Berdampak Buruk Untuk Tubuh Dan Otak. Karena alasan waktu banyak orang melekukan beberapaaktifitas ringan sambil berjalan, diantaranya adalah ber SMS, Chating ataupun menelpon. Sekilas hal ini nampak wajar dan tidak berdampak apa-apa untuk pelakunya, Namun yang perlu anda tahu bahwa kebiasaan tersebut tenyata dapat berdampak buruk untuk kesehatan fisik dan otak kita.

Sebuah penelitian terbaru dari Stony Brook University mengungkapkan bahwa berjalan sambil mengirim SMS, chatting, atau menelepon, bisa membahayakan postur tubuh, bahkan bisa mengganggu daya ingat seseorang.

Para ilmuwan ini mengungkapkan, lebih dari 30 persen perempuan dan laki-laki berusia 20 tahunan mengalami masalah ini karena sering menggunakan ponsel sembari berjalan. Pada tahap awal pengujian, para peneliti menilai kemampuan peserta untuk berjalan. Setiap peserta diperintahkan untuk berjalan pada kecepatan yang wajar, lalu berhenti. Mereka harus mengulangi tugas ini sebanyak tiga kali. Jumlah waktu dan posisi terakhir peserta yang berhenti inilah yang menjadi penilaian para peneliti.

Pengujian lalu dilakukan satu minggu kemudian terhadap orang yang sama, namun sambil melakukan kegiatan menelepon, atau mengetik SMS dan chatting. Setelah diteliti, ternyata mereka hanya mampu menyelesaikan sepertiga dari tugas yang sudah dilakukan sebelumnya. Sebanyak (kurang lebih) satu sepertiga orang menyelesaikan tugas sambil menelepon, sepertiga menyelesaikan tugas sambil mengirim SMS.

"Kami terkejut bahwa menelepon dan mengirim SMS sambil berjalan bisa mengganggu kinerja seseorang dalam mengingat memori serta lokasi," ungkap Eric M Lamberg, PT, EdD, profesor klinis dari Departement of Physical Therapy, School of Health Tecnology and Management, Stony Brook University.

Para ilmuwan lantas menyimpulkan bahwa peserta yang mengirim SMS saat berjalan, maupun yang menelepon sambil berjalan, bisa menurunkan kecepatan berjalan sebesar masing-masing 33 dan 16 persen. Peserta yang mengirim SMS sambil berjalan juga menunjukkan penyimpangan jarak tempuh. Lamberg mengatakan bahwa pengurangan yang signifikan dalam kecepatan berjalan dan penurunan memori dipengaruhi oleh penggunaan ponsel dan SMS, dimana kita menjadi tidak fokus pada suatu kegiatan dan memecah ingatan kita.

Kopi Sangat Baik Diminum Sebelum Berolahraga

Kopi Sangat Baik Diminum Sebelum Berolahraga. Kabanyakan minum kopi dapat berdapak kurang baik untuk kesehatan, Namun mengkonsumsi kopi dengan porsi yang tepat jutrus akan dapat sangat bermafaat untuk kebugaran tubuh kita. Salah satu khasiat minim kopi adalah dapat membuat badan fit dan bugar jika diminuh sebelum kita melakukan olah raga.

Secangkir kopi sebelum latihan fisik dapat meningkatkan kinerja, khususnya dalam olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh dan bersepeda.

Kafein telah terbukti meningkatkan jumlah asam lemak yang beredar dalam aliran darah. Sehingga memungkinkan seseorang untuk meningkatkan kinerjanya karena otot-otot dapat menyerap dan membakar lemak untuk bahan bakar dan menyimpan karbohidrat sampai latihan selesai.

Kafein pun dianggap legal di bawah aturan International Olympic Committee.

Pada sebuah penelitian telah dilakukan pemeriksaan kadar urine pada lebih dari dua pertiga dari sekitar 20.680 atlet Olimpiade. Hasil penelitian tersebut menunjukkan penggunaan tertinggi kafein ada di antara triathletes, atlet sepeda dan atlet dayung.

Tetapi apakah kafein dapat berpengaruh pada kinerja olahraga lainnya, seperti angkat berat atau sepak bola, atau basket, masih kurang jelas.

Peneliti dari Coventry University di Inggris telah meminta 13 pria muda sehat untuk mengulangi latihan beban olahraga standar pada beberapa kesempatan. Satu jam sebelum satu set latihan, para peserta mengonsumsi minuman energi bebas gula yang mengandung kafein. Satu jam sebelum set yang lain, mereka minum minuman yang sama, tetapi tanpa kafein.

Kemudian para peserta mengangkat, menekan dan berjongkok setiap latihan hingga mereka kelelahan. Hasilnya, kelelahan tiba lebih lama bagi peserta yang mengonsumsi kafein.

"Pada dasarnya kami menemukan bahwa dengan minuman berkafein, orang tersebut merasa lebih mampu untuk melakukan usaha. Ketika mengonsumsi minuman berkafein, para peserta penelitian secara psikologis lebih siap untuk segera melakukan latihan lagi," kata kata Dr Michael Duncan, seorang dosen senior di ilmu olahraga di University of Exeter di Inggris.

"Namun, bagaimana kafein mempengaruhi fisiologi dan psikologi atlet angkat berat tidak sepenuhnya dipahami. Berbeda dengan olahraga daya tahan, peningkatan lemak dalam darah tidak akan memberikan banyak manfaat dalam jenis latihan angkat beban," lanjut Dr Duncan seperti dilansir dari TheNewYorkTimes, Kamis (15/12/2011).

Kafein menurutnya merupakan antagonizes adenosin, yaitu suatu zat dalam otot yang terbentuk selama latihan dan menumpulkan kekuatan kontraksi. Semakin banyak adenosin dalam otot, kekuatan yang dihasilkan akan berkurang. Kafein mengurangi tingkat adenosin, sehingga kemudian memungkinkan kontraksi otot yang lebih kuat dan penundaan kelelahan.

Selain mempengaruhi otot, tampaknya kafein juga memiliki efek yang mencolok pada sistem saraf pusat dan pada bagian-bagian otak yang terlibat dalam suasana hati, kewaspadaan, dan koordinasi motorik halus selama latihan.

Dalam sebuah penelitian, pemain sepak bola menggiring bola, menyundul, dan menendang bola lebih akurat jika sebelumnya mengonsumsi kafein dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi kafein. Hasil penelitian tersebut telah diterbitkan dalam The British Journal of Sports Medicine.

"Namun, kami tidak tahu dosis terbaik dari kafein untuk memberikan manfaat kinerja tanpa efek samping yang tidak diinginkan, seperti tekanan darah tinggi atau kegelisahan," kata Magni Mohr, seorang ahli fisiologi olahraga yang berafiliasi dengan University of Exeter dan University of Copenhagen, Denmark.

Minuman Untuk Munurunkan Darah Tinggi

Menurunkan Darah Tinggi Dengan Minuman Sehat. Banyak penyakit dalam yang sangat berbahaya yang diawali atau dipicu oleh tekanan darah yang tidak stabil. Jantung, Stroke dan bahkan gagal ginjal bisa timbul akibat tekanan darah yang tidak normal. Selain rajin berolah raga dan menerapkan gaya hidup sehat ada beberapa jenis miniman yang dapat membantu kita untuk mengotrol tekanan darah agar tetapa normal.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) sering disebut 'silent killer' karena seringkali tidak menunjukkan gejala apa-apa. Penelitian menunjukkan beberapa minuman sehat dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Berikut beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, seperti dilansir Livestrong, Selasa (31/1/2012):

1. Teh hitam
Orang yang secara teratur minum teh hitam dapat mengambil manfaat dari sedikit penurunan tekanan darah. Hal tersebut berdasarkan sebuah studi baru dari Australia.

Meskipun penelitian tidak dapat mengidentifikasi komponen spesifik dari teh yang mungkin dapat menyebabkan penurunan tekanan darah tinggi, namun penelitian terakhir menunjukkan bahwa flavonoid, yaitu senyawa yang ditemukan dalam banyak tanaman seperti teh, baik untuk kesehatan jantung.

2. Susu rendah atau tanpa lemak
Susu merupakan minuman yang baik untuk menurunkan tekanan darah, karena mengandung kalium dan kalsium, yaitu dua nutrisi yang berhubungan dengan tekanan darah sehat, serta diperkaya dengan vitamin D.

Susu rendah lemak juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut laporan sebuah studi yang dipublikasi dalam British Journal of Nutrition tahun 20

3. Jus jeruk
Sebuah penelitian dilaporkan dalam jurnal Hipertensi edisi bulan April 2005. Ilmuwan dari St George's Medical School di London meneliti efek dari sitrat kalium yang ditemukan dalam pisang dan buah jeruk, serta kalium klorida dari suplemen. Ilmuwan menemukan bahwa kedua bentuk kalium tersebut efektif dalam menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi tahap 1.

4. Jus buah bit
Penelitian yang dilakukan ilmuwan dari Barts and London Medical School dan Queen Mary University of London menunjukkan minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah. Ini karena buah bit mengandung nitrat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Mekanisme kerja yang terjadi adalah kadar nitrat anorganik di dalam buah bit akan diubah menjadi gas oksida nitrat saat dimakan. Gas ini akan membuat pembuluh darah terbuka dan rileks, sehingga tekanan darah seseorang menjadi turun. Namun efek ini lebih jelas terlihat pada laki-laki dibandingkan dengan perempuan.

5. Jus bayam
Folat, yaitu vitamin B yang larut yang ditemukan pada bayam dan brokoli juga dapat menurunkan tekanan darah. Ilmuwan dari Policlinico di Modena, Italia, mengeksplorasi efek folat pada tekanan darah pada wanita menopause.

Peserta menerima 15 mg folat atau plasebo selama tiga minggu. Para ilmuwan melaporkan pada European Journal of Clinical Nutrition bahwa kelompok folat mengalami penurunan yang signifikan pada tekanan darah tinggi.

Manfaat Baik Pelukan Untuk Kesehatan

Pelukan Dapat Berdampak Positif Untuk Kesehatan. Banyak cara untuk mengungkapkan perasaan sayang yang dapat dilakukan pada keluarga kita ataupun pada kekasih/ pasangan. Mencium atau memeluk adalah salah satu yang lazim kita lakukan untuk mengungkapkanya. Yang juga perlu anda ketahui adalah pelukan ternyata juga berdampak baik untuk kesehatan keta secara fisik dan mental.

1. Sentuhan dari orang yang kita sayangi akan meningkatkan jumlah hemoglobin di dalam darah. Seperti yang kita tahu, hemoglobin merupakan salah satu bagian dari tubuh yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk jantung dan otak. Suplai hemoglobin yang meningkat ini dipercaya secara ilmiah akan mempercepat proses penyembuhan setelah sakit.

2. Memeluk seseorang yang Anda sayangi sebanyak empat kali per hari bisa menjauhkan depresi. Malah secara ilmiah, delapan pelukan sehari akan memberikan kestabilan mental yang lebih kokoh, dan 12 pelukan sehari akan membantu perkembangan psikologis seseorang. Penelitian lain menyebutkan manfaat pelukan, di antaranya mengurangi stres, membantu pola tidur yang sehat, memberi semangat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Sebuah penelitian yang dilakukan University of California juga membuktikan betapa dahsyatnya sentuhan dari suami, istri, bahkan pacar. Sebanyak 25 perempuan yang menjadi objek penelitian diberi semacam panas yang membuat mereka merasa kesakitan. Lalu mereka dipersilakan memegang bola kecil, tangan pria asing, dan tentunya tangan pasangan. Ajaibnya, ketika mereka saling berpegangan dengan tangan pasangan, rasa sakit yang dirasakan jauh berkurang dibandingkan ketika mereka memegang bola kecil atau tangan pria asing.

4. Penelitian yang dipublikasikan oleh Journal of Epidemiology and Community Health mengungkapkan fakta bahwa bayi yang sedari lahir selalu diberi sentuhan (pelukan, ciuman, belaian) pertanda kasih sayang oleh orangtuanya tumbuh menjadi pribadi yang tak mudah stres.

Sumber Makanan Penunjang Kesehatan Pria

Sepuluh Makanan Paling Menyehatkan Pria. Memiliki tubuh yang sehat dan selalu fit setiap saat adalah dambaan setiap orang yang ada di dunia ini. Selain harus rajin berolahraga dan menerapakan gaya hidup sehat, mengkonsumsi sumber-sumber makanan yang kaya akan kandungan nutrisi dan gizi adalah sesuatu yang harus kita perhatikan untuk meningkatkan fitalitas tubuh kita setiap ari.

Khusus buat para pria, ada baiknya mengenal jenis-jenis makanan bergizi  tinggi dan berkhasiat untuk tubuh Anda. Di bawah ini, ada beberapa jenis makan yang biasa Anda konsumsi, tetapi ada pula yang mungkin tak pernah dikenal sebelumnya. Namun tak ada salahnya, Anda mencoba mengonsumsinya demi kesehatan :

1. Kubis/kol

Siapa yang tak kenal sayuran ini. Satu gelas kubis cincang mengandung 22 kalori dan sejumlah nutrisi penting lainnya.  Sebut saja sulforaphane, senyawa kimia yang dapat meningkatkan produksi enzim dalam tubuh yang menghambat kerusakan sel akibat radikal bebas dan mengurangi risiko kanker. Para ahli di Stanford University menyatakan, sulforaphane dapat meningkatkan produksi enzim penghambat kanker lebih efektif daripada senyawa kimia lainnya yang terkandung dalam sayuran.

2. Jambu Biji

Guava atau jambu biji adalah buah tropis yang memiliki struktur asam yang rumit.  Rasa manis buah ini akan terasa saat Anda menggigit bagian tengahnya. Guava kaya akan kandungan lycopene, sejenis antioksidan yang dapat mengatasi kanker prostat. Secangkir jus guava mengandung 688 miligram potassium, atau 63 persen lebih banyak ketimbang  yang terdapat dalam pisang. Guava juga dikenal sebagai makanan berserat tinggi. Ada sekitar 9 gram serat dalam segelas guava.

3. Lobak Swiss

Setengah gelas lobak Swiss yang sudah dimasak mengandung masing-masing 10 mg lutein dan zeaxanthin. Menurut para ilmuwan  Harvard, dua senyawa ini -- yang juga dikenal sebagai karotenoid--  dapat melindungi retina mata dari kerusakan akibat penuaan. Dua nutrisi ini, yang sebenarnya merupakan pigmen, akan terakumulasi dalam retina, yang terbiasa menyerap bermacam jenis sinar gelombang pendek yang berpotensi merusak mata. Oleh sebab itu, semakin banyak lutein dan zeaxanthin yang dikonsumsi, semakin baik proteksi mata Anda.

4. Kayu Manis

Kayu manis dapat membantu Anda mengendalikan tensi darah, yang tentunya mempengaruhi risiko penyakit jantung. Faktanya, Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyatakan,  pengidap diabetes  tipe-2  yang mengonsumsi 1 gram kayu manis sehari selama 6 pekan (sekitar 1/4 sendok teh sehari) secara signifikan mengalami penurunan kadar gula darah, trigliserida dan kolestrol LDL.  Kayu manis mengandung methylhydroxychalcone polymers, yang dapat meningkatkan kemampuan sel tubuh memetabolisme gula hingga 20 kali.

5. Purslane

Purslane atau krokot (Portulaca oleracea) merupakan salah satu gulma yang tumbuh di perkebunan cabai. Gulma ini terkenal sebagai tanaman berkhasiat di beberapa negera seperti Cina, Meksiko dan Yunani. Di Indonesia krokot juga dikenal memiliki kegunaan sebagai penyegar, tonikum pada keadaan kelelahan atau pengganti ginseng

Menurut para ahli di University of Texas di San Antonio, dalam krokot terkandung omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.  Para ilmuwan juga melaporkan, krokot memiliki kandungan melatonin -- sejenis antioksidan dapat mencegah pertumbuhan kanker  -- 10 hingga 20 kali lebih banyak ketimbang buah atau sayuran lainnya.

6. Jus delima

Selama bertahun-tahun jus delima dikenal sebagai minuman populer khususnya di kawasan Timur Tengah.  Para ilmuwan Israel mengungkapkan, pria yang meminum 2 ounces (sekitar 60 ml)  jus delima setiap hari selama setahun mengalami penurunan tekanan sistolik  hingga 21 persen. Kebiasaan ini juga memperbaiki sistem peredaran darah. Biasakan meminum 4 ounces jus delima karena dapat memenuhi 50 persen kebutuhan vitamin C tubuh Anda setip hari.

7. Buah gojiberri atau wolfberry

Karena rasanya yang manis, herbal yang berwarna merah menyala ini sejak lama digunakan sebagai ramuan berkhasiat yang dapat ditambahkan ke dalam masakan daging rebus, ayam atau seafood.

Buah wolfberry mengandung beta-carotene, vitamin C, vitamin B1 and B2, beta-sitosterol (zat anti-inflamasi), asam linoneat, serta bahan bermanfaat lainnya. Berdasarkan teori tradisional China, wolfberry berkhasiat memperkuat peredaran darah, memperkuat ginjal dan hati dan memberi kelembaban pada paru-paru. Wolfberry kerap digunakan untuk mengatasi penyakit "konsumtif" yang ditandai dengan rasa haus (seperti pada penyakit diabetes dan tuberculosis), mengarasi rasa pusing, pandangan kabur, penglihatan kurang jelas dan batuk kronis.

8. Buah Prem

Buah ini mengandung asam neochlorogenic dan chlorogenic, sejenis  antioksidan yang efektif melawan "superoxide anion radical."  Jenis radikal  bebas ini bisa mengakibatkan kerusakan pada sel-sel terutama yang menyebabkan kanker.

9. Biji Labu

Biji labu boleh jadi merupakan bagian paling bernutirisi dalam labu. Dengan memakan biji labu, kebutuhan tubuh Anda akan magnesium akan tercukupi. Ini merupakan hal penting karena para ilmuwan Prancis belum lama ini menemukan pria dengan kadar magnesium tinggi dalam darahnya memiliki kecenderungan 40 persen lebih rendah mengalami risiko kematian awal, ketimbang pria dengan kadar rendah magnesium. Pria sebaiknya mengkonsumsi rata-rata 353 mg jenis mineral ini setiap hari, sedangkan USDA merekomendasikan minimal 420 mg.

10. Bit

Umbi yang satu ini memiliki rasa sangat manis ketimbang sayuran lainnya. Buah berwarna merah tua ini mengandung banyak gula di lapisan kulitnya yang kasar.  Mengapa bit menyehatkan? Seperti halnya bayam, bit kaya akan kandungan folat dan betaine. Dua jenis nutrisi ini dapat menurunkan kadar homosistein dalam pembuluh darah Anda.

Homosistein adalah suatu senyawa dalam darah yang dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit  jantung. Kandungan pigmen alami -- yang disebut betacyanins -- dalam bit adalah bahan alami pencegah kanker.

Nanas Dan Daun Pepaya Sehat Untuk Bayi Dan Ibu Hamil

Khasiat Nanas Dan Daun Pepaya Ternyata Baik Buat Ibu Hamil & Bayi. Direktur Bina Gizi Kementerian Kesehatan, dr Minarto mengatakan bahwa saat ini masih banyak pola makan masyarakat Indonesia yang perlu diperbaiki. “Pola makan masyarakat Indonesia perlu diperbaiki,” katanya melalui telepon pada Senin, 23 Januari 2012.

Menurut Minarto, masih banyak masyarakat Indonesia yang percaya pada mitos. Padahal tidak semua mitos tentang pola makan itu benar. “Orang bilang, saat hamil tidak boleh makan daun pepaya dan nanas, nanti keguguran. Padahal itu mengandung zat besi dan vitamin c yang sangat berguna untuk sang ibu dan bayi,” kata Minarto.

Ketua Kaukus Kesehatan DPR RI, dr. Subagyo Partodiharjo, menyampaikan cara pola makan pada tujuh masa kehidupan. Pada masa kehamilan, menurut Subagyo, ibu tidak ada pantangan apa pun. Porsi makan seorang ibu hamil juga jumlahnya satu porsi lebih banyak daripada ibu biasa.

Pada masa hari pertama lahir, bayi dianjurkan meminum kolostrum. Menurut Subagyo, masih banyak masyarakat yang berpikir bahwa kolostrum merupakan cairan yang tidak bagus untuk bayi, sehingga para ibu sering membuangnya. Padahal, kolostrum adalah susu yang dihasilkan oleh kelenjar susu dalam tahap akhir kehamilan dan beberapa hari setelah kelahiran bayi.

Kolostrum (IgG) mengandung banyak karbohidrat, protein, dan antibodi, dan sedikit lemak. Kolostrum mensuplai berbagai faktor kekebalan (faktor imun) dan faktor pertumbuhan pendukung kehidupan dengan kombinasi zat gizi (nutrien) yang sempurna untuk menjamin kelangsungan hidup, pertumbuhan, dan kesehatan bagi bayi yang baru lahir. “Kolostrum adalah kekebalan tubuh alami yang sangat berguna bagi bayi,” kata Subagyo.

Selanjutnya, pada saat bayi berumur 0-6 bulan, sangat dianjurkan agar bayi hanya mengkonsumsi Air Susu Ibu (ASI). “Mitosnya kanbayi dikasih nasi yang diulek dengan pisang, harusnya ASI tok,” ujarnya.

Tahap berikutnya adalah makanan anak berusia 6 bulan hingga 1 tahun. Pada umur itu, anak dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral. Subagyo mengatakan bahwa vitamin yang jauh lebih baik dikonsumsi berasal langsung dari alam.

Untuk anak berusia 1-5 tahun, karena pertumbuhan sedang tinggi, maka dianjurkan untuk memakan protein yang banyak. “Sayur dan buah juga tetap perlu untuk metabolism tubuh,” kata Subagyo.

Pada tahap anak dan remaja. Subagyo menyarankan agar mereka lebih sering melakukan aktivitas fisik untuk memperbaiki metabolisme tubuh. Makanan yang boleh dikonsumsi beraneka ragam, namun harus menghindari rokok dan narkoba.

Pada tahap terakhir, yaitu pada tahap lanjut usia, Subgayo menganjurkan agar mereka lebih mengkonsumsi makanan berserat. Pada usia tersebut juga diharapkan agar mereka rutin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.

Menurut Subagyo, dengan mengatur pola makan yang benar, maka masyarakat akan terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya dan memperpanjang umur manusia. Selain itu, pengaturan gizi tersebut dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas sel otak manusia.